Hamilelik Yogası Hamile Kadınları Nasıl Etkiler?
Medicana Sağlık Grubu Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü’nden Doç. Dr. Kazibe Koyucu Demir, hamilelik yogasının vücudun esnekliğini artırırken doğum sürecine de hazırlık sağladığını belirtti. Ayrıca, hamilelikte egzersizin anne adayının fiziksel sağlığını koruması ve doğuma hazırlık açısından önemli bir rol oynadığı vurgulanmıştır.
Yaz mevsiminde, sıcak havalar nedeniyle hamile kadınların egzersiz sırasında daha dikkatli olması gerektiği belirtilmiş, serin kalmaya yardımcı ve düşük etkili egzersizlerin tercih edilmesi önerilmiştir.
Doç. Dr. Kazibe Koyucu Demir, düzenli egzersiz yapan hamile kadınların doğum sürecini daha kolay atlatırken doğum sonrası toparlanmalarının hızlandığını söyleyerek egzersizin kas, iskelet ve dolaşım sistemleri üzerinde olumlu etkileri olduğunu belirtmiştir.
Hamilelik yogasının vücut esnekliğini artırarak doğum sürecine hazırlık sağladığına dikkat çeken Demir, yüzmenin, yürüyüşün ve hamilelik yogasının yaz aylarında ideal egzersizler olduğunu paylaşmıştır.
Yüzmenin eklemlere binen yükü azalttığı ve kasları desteklediği belirtilen açıklamada, havuz seçiminde hijyen koşullarına dikkat edilmesi gerektiği vurgulanmıştır. Etkin olarak, doğru şekilde yapılan yürüyüşlerin kalp sağlığını ve bacak kaslarını güçlendirdiği aktarılmıştır.
Hamilelikte salgılanan hormonların duygu durumunu etkileyebileceğine vurgu yapılırken, egzersizin endorfin salgılanmasını artırarak ruh sağlığını, uyku kalitesini ve enerji seviyesini iyileştirdiği ifade edilmiştir.
Demir, hamilelikte egzersizin “gestasyonel diyabet”, “preeklampsi” ve doğum komplikasyonları riskini azaltabileceğine işaret etmiş ve egzersiz yaparken su tüketiminin ve uygun kıyafet seçiminin önemini vurgulamıştır.
Hamilelerin egzersiz yaparken dikkat etmesi gereken temel öneriler arasında, su tüketimi, uygun kıyafet seçimi, egzersizin zamanı ve vücudun verdiği sinyalleri dinleme bulunmaktadır. Ani yorgunluk, baş dönmesi veya aşırı terleme durumlarında egzersize ara vermek ve dinlenmek önemlidir.
